Creatina: qué es, para qué sirve y cómo tomarla
Por EON Ecuador · Actualizado el 10 de octubre de 2026
La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados. El cuerpo la produce de forma natural y también se obtiene de alimentos como la carne y el pescado. Ayuda a los músculos a generar energía en esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas o hacer sprints.
¿Para qué sirve?
- Apoya la fuerza y la potencia en entrenamientos de alta intensidad.
- Te permite entrenar más duro, lo que favorece la ganancia muscular.
- Puede ayudar a la recuperación entre series y sesiones.
¿Cómo tomarla?
- De 3 a 5 gramos al día, todos los días, también los de descanso.
- A cualquier hora: antes, después de entrenar o con una comida.
- Mezclada con agua, jugo o tu batido. Un shaker ayuda a disolverla.
- Bebe suficiente agua durante el día.
¿Cuál elegir?
La monohidratada es la opción con mejor relación calidad-precio. En EON tienes Creatina Train en 300 g y 1000 g, y Creatina Trainium 300 g.
Precauciones
En personas sanas y con dosis normales se considera segura. Al inicio puede notarse algo de retención de agua dentro del músculo. Si tienes alguna enfermedad, especialmente renal, estás embarazada o tomas medicación, consulta con un médico antes de usarla. Esta guía es informativa y no reemplaza la consulta con un profesional.
