¿Por qué entrenar con saco de boxeo en casa?
El saco de boxeo es uno de los mejores equipos para entrenamiento cardio-muscular que puedes tener en casa. En 30 minutos de entrenamiento puedes quemar entre 300 y 500 calorías mientras desarrollas fuerza, coordinación, velocidad y resistencia.
A diferencia de la cinta o la bicicleta estática, el saco de boxeo también trabaja la parte superior del cuerpo, el core y la mente — porque requiere concentración y técnica.
¿Qué tamaño de saco de boxeo necesito?
El peso del saco debe ser aproximadamente la mitad de tu peso corporal:
- Persona de 60 kg: saco de 25-30 kg
- Persona de 80 kg: saco de 35-40 kg
- Persona de 100 kg: saco de 45-50 kg
Un saco muy liviano se mueve demasiado con cada golpe y dificulta el entrenamiento. Uno muy pesado puede lesionar las muñecas si no tienes técnica.
¿Qué equipo necesito además del saco?
- Guantes de boxeo: protegen tus manos y muñecas. Para entrenamiento en saco, guantes de 10 a 12 oz son suficientes
- Vendas: van debajo de los guantes para proteger nudillos y muñecas
- Soporte para saco: puedes colgarlo del techo con un gancho o usar un soporte de pared
Rutina básica de 20 minutos para principiantes
- 2 minutos calentando con golpes suaves alternos
- 3 rondas de 3 minutos: combinaciones de jab-cross-gancho
- 1 minuto de descanso entre rondas
- 2 minutos de vuelta a la calma con golpes lentos y estiramientos
Con solo 3 veces por semana notarás mejoras en tu resistencia, definición y coordinación en pocas semanas.
¿Dónde comprar saco de boxeo en Ecuador?
En EON Ecuador contamos con sacos de boxeo, guantes Everlast, soportes de pared y todos los accesorios para armar tu espacio de boxeo en casa. Enviamos a Quito, Guayaquil y todo el país con envío gratis desde $39.