¿Qué es la creatina?
La creatina es el suplemento deportivo más estudiado y respaldado por la ciencia. Es un compuesto natural que el cuerpo produce en el hígado y los riñones, y que también se obtiene de alimentos como la carne roja y el pescado.
Su función principal es aumentar los depósitos de fosfocreatina en los músculos, lo que permite generar más ATP (energía) durante ejercicios de alta intensidad como levantamiento de pesas, sprints o CrossFit.
Beneficios comprobados de la creatina
- Mayor fuerza y potencia: estudios demuestran entre 5 y 15% de mejora en ejercicios de alta intensidad
- Más masa muscular: facilita el crecimiento muscular al permitir entrenar más duro
- Mejor recuperación: reduce el daño muscular y la inflamación post-entrenamiento
- Efecto seguro y comprobado: más de 500 estudios científicos avalan su seguridad
¿Cuánta creatina tomar y cuándo?
La dosis estándar es 3 a 5 gramos diarios. No es necesario hacer una fase de carga (aunque puede acelerar la saturación). Puedes tomarla:
- Antes del entrenamiento mezclada con tu pre-workout
- Después del entrenamiento con tu batido de proteína
- En cualquier momento del día — lo importante es la constancia
Mézclala con agua, jugo o cualquier bebida. No tiene sabor, es prácticamente incolora e inodora.
¿Qué creatina elegir?
La creatina monohidrato es la más estudiada, efectiva y económica. No necesitas pagar más por versiones «mejoradas» como HCL o etil éster — la monohidrato funciona igual de bien.
En EON Ecuador tenemos creatinas monohidratadas de alta pureza con envío a todo el Ecuador. Si tienes dudas sobre cuál elegir, escríbenos al WhatsApp y te asesoramos sin compromiso.
¿La creatina tiene efectos secundarios?
La creatina es segura para personas sanas. El único «efecto secundario» común es retención de agua intracelular (dentro de los músculos), lo que en realidad contribuye al volumen muscular. No causa daño renal ni hepático en personas sanas con dosis normales.